Los Hipopresivos son una técnica de ejercicios de baja presión abdominal que se ha convertido en referencia para la recuperación del suelo pélvico, especialmente tras el embarazo y el parto. Su eficacia está respaldada por numerosos estudios clínicos y es la recomendación habitual de fisioterapeutas especializados en suelo pélvico.
En este artículo te explicamos qué son exactamente, cuándo empezar y por qué funcionan tan bien en el posparto, con la perspectiva de años acompañando a madres en nuestro estudio de Barakaldo.
¿Qué son exactamente los Hipopresivos?
Se trata de una serie de posturas combinadas con un patrón respiratorio específico que genera una succión abdominal (apnea espiratoria). Este vacío activa de forma refleja la musculatura del suelo pélvico y el transverso del abdomen, fortaleciendo ambas estructuras sin generar presión hacia abajo.
La diferencia fundamental con los abdominales convencionales está ahí: los abdominales tradicionales (crunches, sit-ups) aumentan la presión intra-abdominal y empujan el suelo pélvico hacia abajo. Los hipopresivos hacen lo contrario: disminuyen esa presión y activan la musculatura que sostiene los órganos.
¿Cuándo empezar tras el parto?
Generalmente se recomienda esperar entre 6 y 8 semanas tras un parto vaginal, y algo más en caso de cesárea. Es fundamental tener el alta médica antes de comenzar. En nuestro estudio siempre hacemos una valoración inicial para adaptar el programa a cada caso.
"El posparto no es un período de urgencia. Esperar el momento adecuado y empezar bien es infinitamente más eficaz que empezar pronto y mal."
Beneficios principales
- Recuperación del tono del suelo pélvico, dañado por el embarazo y el parto
- Reducción del perímetro abdominal, especialmente útil si hay diástasis
- Mejora de la incontinencia urinaria de esfuerzo
- Corrección postural tras meses de embarazo y lactancia
- Prevención y mejora del prolapso de órganos pélvicos
- Mejora de la respiración diafragmática
¿Solo para mujeres?
No. Los Hipopresivos también son beneficiosos para hombres, especialmente deportistas que quieren mejorar el rendimiento abdomino-pélvico, personas con problemas de estreñimiento crónico o varones con prolapso. Sin embargo, la mayoría de las consultas vienen de mujeres en el contexto del posparto.
La combinación con Pilates
Muchas de nuestras alumnas combinan Hipopresivos con Pilates Suelo o Pilates Reformer. La razón: ambas técnicas trabajan el core pero desde enfoques distintos, y se potencian mutuamente. Una sesión semanal de cada es un protocolo habitual que funciona muy bien.
¿Qué esperar de una clase?
Una sesión dura 50-60 minutos. Se practica de pie, sentada, en cuadrupedia o tumbada en el suelo, combinando posturas específicas con patrones respiratorios controlados. No hay impacto, no hay sudor excesivo, no hay dolor. Es un trabajo profundo pero tranquilo.
En Estudio Pilates Barakaldo, nuestras clases de Hipopresivos están impartidas por instructoras con formación específica en la técnica. Los grupos son de máximo 6 personas, lo que permite la corrección personalizada imprescindible en una técnica tan técnica como esta.
Tarifa desde 54€/mes por 1 sesión semanal. Intercambiable con Pilates Suelo, Yoga y TRX.
